A glicin, bár talán nem hangzik ismerősen, valójában egy esszenciális aminosav, mely létfontosságú szerepet tölt be szervezetünkben. Nem csupán egy építőköve a fehérjéknek, hanem számos más biológiai folyamatban is kulcsfontosságú szerepet játszik. A glicin a legegyszerűbb aminosav, ami lehetővé teszi számára, hogy könnyen beépüljön különböző molekulákba és szövetekbe, ezáltal széles körben kifejtve jótékony hatásait.
A szervezetünk képes előállítani glicint, de a táplálkozásunk során bevitt mennyiség is jelentős mértékben hozzájárul a megfelelő szint fenntartásához. A húsok, halak, tejtermékek és hüvelyesek mind jó glicinforrások. Azonban a modern táplálkozási szokások gyakran nem biztosítják a szükséges mennyiséget, így a kiegészítés is szóba jöhet.
A glicin tehát nem csupán egy egyszerű aminosav, hanem egy sokoldalú tápanyag, melynek megfelelő szintje elengedhetetlen a szervezetünk optimális működéséhez.
Számos kutatás vizsgálja a glicin potenciális előnyeit, és az eredmények biztatóak. A máj egészségének támogatásától kezdve az alvásminőség javításáig, a glicin számos területen bizonyítja áldásos hatásait. Mindemellett fontos megjegyezni, hogy a glicin nem csodaszer, és a legjobb eredmények elérése érdekében a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód elengedhetetlen.
A következőkben részletesen megvizsgáljuk, hogyan támogatja a glicin az egészségünket és a jó közérzetünket, feltárva a mögöttes mechanizmusokat és a tudományos bizonyítékokat. Készüljünk fel egy izgalmas utazásra a glicin világába!
Mi az a glicin? Kémiai szerkezete és alapvető funkciói
A glicin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk képes önmaga előállítani, bár táplálékból is bevihetjük. Kémiai szempontból a glicin a legegyszerűbb aminosav, képlete NH2CH2COOH. Ez azt jelenti, hogy a molekulájában egy aminocsoport (NH2), egy karboxilcsoport (COOH) és egy hidrogénatom kapcsolódik a központi szénatomhoz. Ez a szerkezet teszi a glicint rendkívül sokoldalúvá a biokémiai folyamatokban.
A glicin számos alapvető funkciót tölt be a szervezetben. Egyrészt, a fehérjék építőköve. Számos fehérje, köztük a kollagén, nagy mennyiségben tartalmaz glicint. A kollagén a bőr, a csontok, az ízületek és a kötőszövetek fontos alkotóeleme, így a glicin kulcsfontosságú a szerkezetük fenntartásában.
Másrészt, a glicin fontos szerepet játszik az idegrendszerben. Az agyban és a gerincvelőben gátló neurotranszmitterként működik, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni az idegsejtek aktivitását. Ez a hatás hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, az alvás minőségének javításához és az idegrendszer általános egyensúlyának fenntartásához.
A glicin a szervezet egyik legfontosabb építőköve, nélkülözhetetlen számos biokémiai folyamathoz, a fehérjeszintézistől az idegrendszer működéséig.
Ezen kívül, a glicin részt vesz a glutation szintézisében, amely egy erős antioxidáns. A glutation védi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól, és fontos szerepet játszik a méregtelenítésben. A glicin tehát hozzájárul a szervezet védekező mechanizmusainak erősítéséhez.
Végül, de nem utolsósorban, a glicin részt vesz a kreatin szintézisében is. A kreatin fontos szerepet játszik az izmok energiatermelésében, különösen a rövid, intenzív mozgások során. Ezért a glicin hozzájárulhat a fizikai teljesítmény javításához.
A glicin forrásai: Milyen élelmiszerekben található meg?
A glicin bevitelének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Szerencsére számos élelmiszer tartalmazza ezt az értékes aminosavat.
Kiváló glicinforrások a fehérjében gazdag ételek, különösen az állati eredetű termékek. Ide tartozik:
- Húsfélék: A marha-, sertés- és csirkehús jelentős mennyiségű glicint tartalmaz. A kollagénben gazdag részek, mint például a bőrke, különösen jó források.
- Halak: A halak, mint a lazac és a tonhal, szintén hozzájárulnak a glicinbevitelhez.
- Tejtermékek: A tej, a sajt és a joghurt is tartalmaznak glicint, bár kisebb mennyiségben, mint a húsok.
- Zselatin: A zselatin szinte tiszta kollagén, így kiemelkedően magas a glicintartalma.
Növényi eredetű élelmiszerek is tartalmaznak glicint, bár általában kisebb koncentrációban:
- Hüvelyesek: A bab, a lencse és a borsó tartalmaznak glicint.
- Magvak és diófélék: A tökmag, a napraforgómag, a mandula és a dió szintén hozzájárulhatnak a napi bevitelhez.
- Spenót és kelkáposzta: Bár nem a legjelentősebb források, ezek a zöldségek is tartalmaznak némi glicint.
Fontos megjegyezni, hogy a csontleves készítése során a csontokból kioldódó kollagén nagy mennyiségű glicint szabadít fel, így ez egy kiváló és ízletes módja a glicinbevitel növelésének.
Az étrendünk tudatos összeállításával biztosíthatjuk a megfelelő glicinbevitelt, ami hozzájárulhat a szervezetünk optimális működéséhez.
A glicin szerepe a kollagén szintézisében: A bőr, a csontok és az ízületek egészségének alapja
A glicin kiemelkedő szerepet játszik a kollagén szintézisében, ami elengedhetetlen a bőr, a csontok és az ízületek egészségének megőrzéséhez. A kollagén a szervezetben leggyakrabban előforduló fehérje, amely a kötőszövetek fő alkotóeleme. Ez a fehérje biztosítja a bőr rugalmasságát, a csontok szilárdságát és az ízületek megfelelő működését. A glicin a kollagén aminosav-összetételének jelentős részét, mintegy egyharmadát teszi ki. Ezért a megfelelő glicinbevitel kulcsfontosságú a kollagén előállításához.
A kollagén szintézise egy komplex folyamat, amelyben a glicin specifikus helyeken épül be a kollagénmolekulába. A kollagén struktúráját a jellegzetes hármas hélix (triple helix) szerkezet adja, amelyben három aminosav lánc spirálisan összecsavarodik. A glicin kis mérete lehetővé teszi, hogy a hélix belsejében helyezkedjen el, stabilizálva ezzel a szerkezetet. Ha glicinhiány lép fel, a kollagén struktúrája sérülhet, ami a bőr rugalmasságának csökkenéséhez, a csontok gyengüléséhez és az ízületi problémák kialakulásához vezethet.
Az öregedéssel a kollagén termelése természetesen csökken, ami hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, a csontritkuláshoz és az ízületi fájdalmakhoz. A glicin pótlása segíthet ellensúlyozni ezt a folyamatot. A glicin tartalmú étrend-kiegészítők és a glicinben gazdag ételek (például csontleves, húsfélék) fogyasztása támogathatja a kollagén szintézisét és javíthatja a bőr, a csontok és az ízületek állapotát.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin nem csodaszer, és nem képes visszafordítani a már kialakult károsodásokat. Azonban a megfelelő glicinbevitel hozzájárulhat a megelőzéshez és a szervezet optimális működésének fenntartásához.
A glicin nélkülözhetetlen a kollagén megfelelő szerkezetének kialakításához és a kötőszövetek integritásának megőrzéséhez, ezért a glicin hiánya jelentősen befolyásolhatja a bőr, a csontok és az ízületek egészségét.
A glicin bevitelének növelése mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő hidratáltság is, amelyek mind hozzájárulnak a kollagén termelésének és a szervezet általános egészségének támogatásához.
Glicin és az idegrendszer: A nyugtató hatás és az alvásminőség javítása
A glicin kiemelkedő szerepet játszik az idegrendszer működésében, különösen a nyugtató hatás és az alvásminőség javítása terén. A glicin egy inhibitoros neurotranszmitter, ami azt jelenti, hogy képes csökkenteni az idegsejtek aktivitását. Ez a tulajdonsága teszi őt értékes segítővé a szorongás és a stressz kezelésében.
Amikor a glicin kötődik a specifikus receptorokhoz az agyban, csökkenti az idegi ingerlékenységet, ami segít a nyugalom és a relaxáció elérésében. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik gyakran tapasztalnak idegességet vagy szorongást.
Az alvásminőség javítása egy másik fontos terület, ahol a glicin áldásos hatásai megmutatkoznak. Számos kutatás kimutatta, hogy a glicin elősegítheti a gyorsabb elalvást és a mélyebb, pihentetőbb alvást. A glicin hatása az alvásra részben a test hőmérsékletének csökkentésével magyarázható, ami egy fontos tényező az alvásindukcióban.
A glicin azáltal, hogy csökkenti az idegi ingerlékenységet és elősegíti a relaxációt, jelentősen javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az álmatlanság tüneteit.
Ráadásul a glicin hozzájárulhat a cirkadián ritmus szabályozásához, ami kulcsfontosságú az egészséges alvási szokások kialakításában. Azok, akik szabálytalanul alszanak vagy jet lag-ben szenvednek, profitálhatnak a glicin kiegészítésből.
Azonban fontos megjegyezni, hogy a glicin hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és a megfelelő adagolás egyéni igényektől függ. Mindig érdemes konzultálni orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt glicin kiegészítőt kezdenénk szedni.
A glicin hatása a májműködésre: Detoxikálás és védelem
A glicin kiemelkedő szerepet játszik a májműködés támogatásában, különösen a méregtelenítési folyamatokban. A máj a szervezet elsődleges méregtelenítő szerve, és a glicin kulcsfontosságú a hatékony működéséhez. Segít a májnak eltávolítani a káros anyagokat, például a gyógyszereket, alkoholt és egyéb toxinokat.
A glicin egyik legfontosabb feladata a glutathion termelésének támogatása. A glutathion egy erős antioxidáns, amely védi a májsejteket a károsodástól és segít a méregtelenítésben. Mivel a glutathion termeléséhez glicinre van szükség, a glicin megfelelő bevitele elengedhetetlen a máj egészségének megőrzéséhez.
A máj védelmében a glicin hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez is. A krónikus gyulladás károsíthatja a májat, és súlyos betegségekhez vezethet. A glicin gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek megvédeni a májat a károsodástól és javítani a májműködést.
A glicin kulcsfontosságú a máj detoxikáló képességének fenntartásában, mivel nélkülözhetetlen a glutathion szintéziséhez, ami elengedhetetlen a káros anyagok semlegesítéséhez és eltávolításához.
Ezen túlmenően, a glicin segíthet a májsejtek regenerálódásában. A májnak lenyűgöző regenerációs képessége van, és a glicin támogathatja ezt a folyamatot, segítve a sérült májsejtek helyreállítását. Ez különösen fontos lehet májbetegségek esetén.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin túlzott bevitele ritkán okoz problémát, de érdemes konzultálni orvossal, ha valakinek már meglévő májbetegsége van, vagy ha bármilyen kétség merül fel a glicin szedésével kapcsolatban.
Glicin és a vércukorszint szabályozása: Potenciális szerepe a cukorbetegség kezelésében
A glicin szerepe a vércukorszint szabályozásában egyre nagyobb figyelmet kap a kutatók körében, különösen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében rejlő potenciálja miatt. Bár a kutatások még korai szakaszban vannak, a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a glicin több módon is befolyásolhatja a glükóz anyagcserét.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a glicin javíthatja az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy a sejtek hatékonyabban reagálnak az inzulinra, ami lehetővé teszi a glükóz könnyebb felvételét a vérből. A javuló inzulinérzékenység kulcsfontosságú lehet a vércukorszint stabilizálásában és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.
Ezen túlmenően, a glicin szerepet játszhat a glükoneogenezis szabályozásában. A glükoneogenezis az a folyamat, amely során a máj glükózt termel nem szénhidrát forrásokból. A glicin befolyásolhatja ezt a folyamatot, potenciálisan csökkentve a máj által termelt glükóz mennyiségét, ami szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
A legfontosabb megállapítás, hogy a glicin kiegészítés javíthatja a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél, de további, nagyobb léptékű klinikai vizsgálatok szükségesek a hatásosságának és biztonságosságának megerősítéséhez.
Fontos hangsúlyozni, hogy a glicin nem helyettesíti a hagyományos cukorbetegség kezelést, mint például a diéta, a testmozgás és a gyógyszeres terápia. Mindazonáltal, kiegészítő terápiaként a glicin hozzájárulhat a vércukorszint jobb kontrolljához, különösen azoknál, akiknél az inzulinrezisztencia jelentős probléma.
Mielőtt bárki glicin kiegészítést kezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha cukorbetegségben szenved, vagy más egészségügyi problémái vannak. Az orvos fel tudja mérni a glicin potenciális előnyeit és kockázatait az adott személy számára, és tanácsot tud adni a megfelelő adagolásról.
A glicin gyulladáscsökkentő tulajdonságai: Hogyan segíthet a krónikus betegségek megelőzésében?
A glicin gyulladáscsökkentő hatásai kulcsfontosságúak az egészség megőrzésében és a krónikus betegségek megelőzésében. A gyulladás számos betegség, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás hátterében állhat. A glicin képes csökkenteni a gyulladásos citokinek szintjét a szervezetben, ezáltal enyhítve a gyulladásos folyamatokat.
A glicin antioxidáns tulajdonságai szintén hozzájárulnak a gyulladáscsökkentő hatásához. Segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket és gyulladást okoznak. Ezenkívül a glicin részt vesz a glutation szintézisében, ami egy másik fontos antioxidáns a szervezetben. A glutation kulcsszerepet játszik a sejtek védelmében és a méregtelenítési folyamatokban.
A glicin egyik legjelentősebb gyulladáscsökkentő mechanizmusa, hogy képes modulálni az immunrendszer működését, és csökkenteni a túlzott immunválaszt, ami krónikus gyulladáshoz vezethet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a glicin kiegészítés javíthatja az inzulinérzékenységet, ami fontos a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A gyulladás ugyanis összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával, így a glicin ezen a téren is áldásos hatású lehet. Ezen felül, a glicin védelmet nyújthat a májkárosodás ellen, amely szintén gyulladásos folyamatokkal járhat.
Bár a további kutatások elengedhetetlenek, a meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy a glicin potenciálisan fontos szerepet játszhat a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében, elsősorban gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően. Fontos azonban megjegyezni, hogy a glicin kiegészítés megkezdése előtt érdemes konzultálni orvosával, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségben szenved.
Glicin és a szív- és érrendszer egészsége: A vérnyomás csökkentése és az érfalak védelme
A glicin jótékony hatásai a szív- és érrendszerre egyre inkább a kutatások középpontjába kerülnek. Bár további vizsgálatok szükségesek, az eddigi eredmények biztatóak a vérnyomás szabályozása és az érfalak védelme terén.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a glicin segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél. Ez részben annak köszönhető, hogy a glicin részt vesz a nitrogén-oxid (NO) termelésében, ami egy fontos értágító molekula. A NO ellazítja az erek falát, javítva a véráramlást és csökkentve a vérnyomást.
Az érfalak védelme szempontjából a glicin antioxidáns tulajdonságai játszanak szerepet. Az oxidatív stressz károsíthatja az érfalakat, hozzájárulva az érelmeszesedéshez és más szív- és érrendszeri problémákhoz. A glicin segít semlegesíteni a szabad gyököket, ezáltal védve az ereket a károsodástól.
A legfontosabb, hogy a glicin potenciálisan támogathatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és az érfalak oxidatív stressz elleni védelmével.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin szedése nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy az egészséges életmódot. Ha szív- és érrendszeri problémákkal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával a megfelelő terápiáról és a glicin esetleges kiegészítő alkalmazásáról.
Bár a glicin ígéretesnek tűnik a szív- és érrendszer egészségének támogatásában, a kutatások jelenlegi állása szerint még további, nagyobb létszámú vizsgálatokra van szükség a hatásainak pontosabb megismeréséhez és a biztonságos adagolás meghatározásához.
A glicin szerepe az izomépítésben és a teljesítményfokozásban
A glicin, bár nem esszenciális aminosav, kulcsszerepet játszik az izomépítésben és a teljesítményfokozásban. Fontos alkotóeleme a kreatinnak, ami az izmok energiatárolásában nélkülözhetetlen. A kreatin segít növelni az izomerőt és a teljesítményt a rövid, intenzív edzések során.
A glicin emellett részt vesz a kollagénszintézisben is. A kollagén az izmok, ízületek és inak fő strukturális fehérjéje, így a glicin hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez és a regenerációhoz. A megfelelő kollagénszint elengedhetetlen a sportolók számára, akik nagy terhelésnek teszik ki a testüket.
Növeli a nitrogén-oxid termelést, ami javítja a vérkeringést és az izmok tápanyagellátását. Ezáltal az izmok hatékonyabban kapnak oxigént és tápanyagokat, ami hozzájárul a jobb teljesítményhez és a gyorsabb regenerációhoz edzés után.
A glicin közvetlenül befolyásolja az izomnövekedést azáltal, hogy serkenti a fehérjeszintézist, ami az izmok építőköveinek előállítását jelenti.
Bár a glicin önmagában nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő edzésprogramot, kiegészítőként alkalmazva támogathatja az izomépítést és a teljesítményfokozást. Fontos azonban a mértékletesség és a szakemberrel való konzultáció, mielőtt bármilyen kiegészítőt beépítenénk az étrendünkbe.
Glicin adagolása: Mennyi a javasolt napi bevitel és milyen formában érdemes fogyasztani?
A glicin adagolása egyénenként változó, függően az életmódtól, az egészségi állapottól és a céloktól. Általánosságban elmondható, hogy a napi 3-5 gramm glicin biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Bizonyos esetekben, például alvászavarok vagy gyulladásos állapotok kezelésére, az adag növelhető, de erről mindenképpen konzultáljon orvosával vagy dietetikusával!
A glicin többféle formában elérhető. Megtalálható por formájában, ami könnyen adagolható és belekeverhető italokba vagy ételekbe. Emellett kapható kapszulákban is, ami kényelmesebb lehet azok számára, akik nem szeretik a por ízét. A glicin természetes módon is bevihető a szervezetbe, bizonyos ételek fogyasztásával. Jó glicinforrások a húsok (különösen a bőrös húsok), a halak, a tejtermékek és a hüvelyesek. Azonban ezekből az élelmiszerekből nehezebb a pontos adagolás.
A legfontosabb, hogy a glicin adagolását fokozatosan kezdjük, és figyeljük a szervezetünk reakcióit. Ha bármilyen mellékhatást tapasztalunk, csökkentsük az adagot vagy hagyjuk abba a glicin szedését.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin étkezés közben vagy után a leghatékonyabb, mivel így jobban felszívódik. Sokan lefekvés előtt fogyasztják, mivel segíthet az elalvásban és a pihentetőbb alvásban.
Glicin mellékhatásai és óvintézkedések: Mire kell figyelni a szedése során?
Bár a glicin általában biztonságosnak tekinthető, fontos tisztában lenni a lehetséges mellékhatásaival és az óvintézkedésekkel. Nagy dózisban, 15-60 gramm felett, néhány embernél enyhe gyomorpanaszokat, például émelygést vagy hasmenést okozhat. Ezért javasolt alacsonyabb dózissal kezdeni és fokozatosan emelni, ha szükséges.
Kölcsönhatások gyógyszerekkel: A glicin befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását, különösen a mentális egészségre szedett gyógyszereket. Ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt glicint kezdene szedni.
A legfontosabb tudnivaló, hogy várandós vagy szoptató nőknek a glicin szedése előtt mindenképpen konzultálniuk kell orvosukkal, mivel a hatásai ebben az időszakban nem teljesen ismertek.
Egyéni érzékenység: Ritka esetekben allergiás reakciók is előfordulhatnak. Ha bármilyen allergiás tünetet észlel, mint például bőrkiütés, viszketés vagy nehézlégzés, azonnal hagyja abba a glicin szedését és forduljon orvoshoz.
Veseproblémák: Vesebetegségben szenvedőknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk a glicin szedése során, mivel a vese felelős a glicin kiválasztásáért. A túlzott glicinbevitel megterhelheti a vesét.
Glicin és a mentális egészség: Potenciális előnyök a depresszió és a szorongás kezelésében
A glicin a központi idegrendszerben egyaránt működik serkentő és gátló neurotranszmitterként. Ez a kettős szerep kulcsfontosságúvá teszi a mentális egészség szempontjából. A glicin serkentő hatása a NMDA receptorokon keresztül érvényesül, amelyek fontosak a tanulás, a memória és a kognitív funkciók szempontjából. Ugyanakkor a glicin gátló hatása segít csökkenteni a szorongást és elősegíti a relaxációt.
Számos kutatás vizsgálta a glicin potenciális előnyeit a depresszió és a szorongás kezelésében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glicin kiegészítés javíthatja a depressziós tüneteket, különösen azoknál, akiknél a hagyományos antidepresszánsok nem hoztak kielégítő eredményt. A glicin hatása valószínűleg a szerotonin és dopamin szintek modulálásán keresztül érvényesül, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban.
A szorongás esetében a glicin nyugtató hatása különösen előnyös lehet. A glicin aktiválja a glicin receptorokat, amelyek a központi idegrendszerben találhatók, és hozzájárulnak a szorongás csökkentéséhez. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a glicin kiegészítés csökkentheti a szorongásos tüneteket, például a pánikrohamokat és a generalizált szorongást.
A glicin egy ígéretes természetes kiegészítő lehet a depresszió és a szorongás kezelésében, különösen azok számára, akik nem tolerálják jól a hagyományos gyógyszereket, vagy kiegészítő terápiát keresnek.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin kiegészítés megkezdése előtt konzultálni kell orvosával, különösen, ha valaki más gyógyszereket is szed. A glicin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és mellékhatásokat okozhat nagy dózisban. A megfelelő adagolás és a lehetséges kockázatok felmérése elengedhetetlen a biztonságos és hatékony alkalmazás érdekében.
További kutatások szükségesek a glicin mentális egészségre gyakorolt hatásainak teljes körű megértéséhez. Azonban a jelenlegi eredmények biztatóak, és arra utalnak, hogy a glicin értékes szerepet játszhat a depresszió és a szorongás kezelésében, hozzájárulva a jobb mentális egészséghez és a jó közérzethez.
