A citrullin-malát egy népszerű táplálékkiegészítő a sportolók és fitneszrajongók körében, és nem véletlenül! Két fontos összetevő kombinációja: az L-citrullin aminosav és a malát só. Ez a párosítás együttesen fejti ki jótékony hatásait a teljesítményre.
De hogyan is működik ez a gyakorlatban? Az L-citrullin a szervezetben argininné alakul, ami kulcsfontosságú szerepet játszik a nitrogén-oxid (NO) termelésében. A nitrogén-oxid értágító hatású, ami azt jelenti, hogy segít a vérerek ellazulásában és kitágulásában.
Ezáltal javul a véráramlás az izmokhoz, ami több oxigént és tápanyagot juttat el a dolgozó izmokhoz. A malát pedig a citromsavciklusban vesz részt, ami az energiatermelés egyik legfontosabb folyamata.
A citrullin-malát lényegében segít fokozni a véráramlást és az energiatermelést, ami jobb teljesítményt eredményez edzés közben.
Ez azt jelenti, hogy képes lehetsz tovább edzeni, nagyobb súlyokat emelni, és gyorsabban regenerálódni. A citrullin-malát tehát egy hatékony eszköz lehet a teljesítményed optimalizálásához.
Mi az a citrullin-malát és hogyan működik?
A citrullin-malát egy aminosav, a citrullin és az almasav, más néven malát kombinációja. De miért pont ez a kettő együtt, és miért olyan népszerű a sportolók körében?
A citrullin önmagában egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk képes előállítani. Azonban a kiegészítésként bevitt citrullin jelentősen növelheti a vér citrullin szintjét, ami több előnnyel is jár. Legfontosabb szerepe az arginin termelésének elősegítése. Az arginin elengedhetetlen a nitrogén-oxid (NO) szintéziséhez.
A nitrogén-oxid egy értágító molekula, ami azt jelenti, hogy ellazítja és kitágítja az ereket. Ennek köszönhetően javul a véráramlás, ami több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz a terhelés során. Ezáltal késlelteti a fáradtságot, növeli az izmok teljesítményét és felgyorsítja a regenerációt.
A malát pedig egy kulcsfontosságú köztes termék a Krebs-ciklusban, ami a sejtek energiatermelésének egyik legfontosabb folyamata. A malát segít a tejsav eltávolításában az izmokból, ami hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez és az állóképesség növeléséhez. A citrullin és a malát szinergikus hatása miatt a citrullin-malát hatékonyabb, mint a citrullin önmagában.
A citrullin-malát tehát úgy turbózza fel a teljesítményed, hogy növeli a nitrogén-oxid termelést, javítja a véráramlást és csökkenti a fáradtságot, mindezt a citrullin és a malát együttes erejével.
Röviden összefoglalva, a citrullin-malát két fő úton fejti ki hatását: egyrészt a citrullin révén javítja a nitrogén-oxid szintézist és a véráramlást, másrészt a malát által támogatja az energiatermelést és csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban.
A citrullin és az arginin kapcsolata: A nitrogén-oxid termelés fokozása
A citrullin-malát nem csupán egy egyszerű teljesítményfokozó; a hatása mélyen gyökerezik a szervezet nitrogén-oxid (NO) termelésének befolyásolásában. Bár sokan az arginint tartják a nitrogén-oxid termelés elsődleges előfutárának, valójában a citrullin sokkal hatékonyabban képes növelni az arginin szintjét a szervezetben.
Miért? Az arginin orális bevitelekor jelentős mennyiség lebomlik a májban, mielőtt a szisztémás keringésbe kerülne. Ezzel szemben a citrullin nagyrészt elkerüli ezt a „first-pass” metabolizmust a májban. Ez azt jelenti, hogy a citrullin nagyobb hatékonysággal jut el a vesékbe, ahol argininné alakul.
Az arginin aztán a nitrogén-oxid szintáz (NOS) enzimek segítségével nitrogén-oxiddá alakul. A nitrogén-oxid egy vazodilatátor, ami azt jelenti, hogy ellazítja az erek falát, javítva a véráramlást. A jobb véráramlás több oxigént és tápanyagot szállít az izmokhoz, ami javítja a teljesítményt, csökkenti a fáradtságot és gyorsítja a regenerálódást.
A citrullin-malát szedése hatékonyabb módja az arginin szintjének növelésének, mint maga az arginin szedése, ezáltal fokozva a nitrogén-oxid termelést és a véráramlást.
A megnövekedett nitrogén-oxid termelés nem csupán a fizikai teljesítményre van pozitív hatással. Hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint az immunrendszer megfelelő működéséhez is. A citrullin-malát tehát egy komplex hatású kiegészítő, amely a nitrogén-oxid termelés fokozásán keresztül számos előnnyel járhat.
A malát szerepe az energiatermelésben és a fáradtság csökkentésében
A citrullin-malátban található malát (almasav) kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben és a fáradtság csökkentésében. A malát egy köztes termék a Krebs-ciklusban (citromsavciklus), ami a sejtek energiatermelésének központi folyamata. Ez a ciklus a mitokondriumokban zajlik, és a malát segít a ciklus hatékonyabb működésében, ezzel növelve az ATP termelést, ami a szervezet fő energiaforrása.
A megnövekedett ATP termelésnek köszönhetően a szervezet hatékonyabban tudja hasznosítani a tápanyagokat energiává, ami javítja a teljesítményt edzés közben és után. A malát ezenkívül részt vesz a tejsav eltávolításában is.
A malát segít semlegesíteni a tejsavat, ami az intenzív fizikai aktivitás során keletkezik az izmokban, és hozzájárul a fáradtság érzéséhez, az izomlázhoz.
A tejsav eltávolításával a malát késlelteti a fáradtságot és gyorsítja a regenerációt. Ezáltal hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz edzeni, és hamarabb fel tudsz épülni a terhelés után. A citrullin és a malát szinergikus hatása tehát nem csak a vérkeringés javításában, hanem az energiatermelés optimalizálásában és a fáradtság csökkentésében is megmutatkozik.
Fontos megjegyezni, hogy a malát önmagában is rendelkezik fáradtságcsökkentő hatással, de a citrullinnal kombinálva ez a hatás jelentősen felerősödik, így a citrullin-malát egy hatékony eszköz a teljesítmény növelésére.
A citrullin-malát hatásai a fizikai teljesítményre: Erő és állóképesség
A citrullin-malát egyre népszerűbb a sportolók és a fizikai aktivitást végzők körében, nem véletlenül. Képes ugyanis jelentősen javítani az erő- és állóképességi teljesítményt. De hogyan is működik ez a gyakorlatban?
Az egyik legfontosabb hatása a nitrogén-oxid (NO) termelésének fokozása. A citrullin a szervezetben argininné alakul, ami a NO szintézis egyik kulcsfontosságú alapanyaga. A NO értágító hatású, ami azt jelenti, hogy javítja a véráramlást az izmokhoz. Ezáltal több oxigén és tápanyag jut el a dolgozó izmokhoz, ami csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt.
A citrullin-malát segíthet csökkenteni az izomlázat is. A malát résztvevő a Krebs-ciklusban, ami a sejtek energiatermelésének egyik legfontosabb folyamata. Ezáltal segíthet a tejsav eltávolításában az izmokból, ami a megerőltető edzések utáni fájdalom egyik fő okozója.
A kutatások azt mutatják, hogy a citrullin-malát szedése növelheti az ismétlésszámot súlyzós edzések során, javíthatja a sprintteljesítményt és csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat.
Fontos megjegyezni, hogy a hatás egyénenként eltérő lehet, és függ az edzettségi szinttől, az adagolástól és az edzés típusától is. A legtöbb tanulmány 6-8 gramm citrullin-malátot használt edzés előtt körülbelül 30-60 perccel.
Nézzük, mire számíthatsz:
- Növekvő izomerő: Több ismétlést tudsz végrehajtani ugyanazzal a súllyal.
- Jobb állóképesség: Később fáradsz el a kardióedzéseken.
- Gyorsabb regeneráció: Kevesebb izomfájdalom az edzések után.
Összességében a citrullin-malát egy hatékony kiegészítő lehet azok számára, akik szeretnék fokozni a fizikai teljesítményüket. Az erő- és állóképesség javítása mellett segíthet a regenerációban is, így gyorsabban visszatérhetsz a következő edzéshez.
Izomláz csökkentése és regeneráció felgyorsítása citrullin-maláttal
A citrullin-malát egyik legnépszerűbb előnye a késleltetett izomfájdalom (DOMS) csökkentése és a regeneráció felgyorsítása. Intenzív edzések után az izomláz gyakori probléma, ami jelentősen ronthatja a teljesítményt és a mindennapi tevékenységeket.
A citrullin-malát javítja a vérkeringést az izmokban, ami segít eltávolítani a felhalmozódott metabolikus salakanyagokat, mint például a tejsavat. Ez a jobb véráramlás nem csak a fájdalmat csökkenti, hanem tápanyagokat is szállít az izmokhoz, elősegítve ezzel a gyorsabb regenerációt.
Számos kutatás kimutatta, hogy a citrullin-malát szedése edzés előtt csökkentheti az izomláz intenzitását a következő 24-48 órában. Ez azt jelenti, hogy kevesebb fájdalmat fogsz érezni és hamarabb leszel képes újra teljes erővel edzeni.
A citrullin-malát fogyasztása különösen előnyös lehet azok számára, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek, vagy új edzésprogramba kezdenek, mivel segíthet megelőzni a túlzott izomfájdalmat és felgyorsítani a regenerációt.
Fontos megjegyezni, hogy a citrullin-malát nem csodaszer, de hatékony kiegészítője lehet egy jól megtervezett edzéstervnek és regenerációs stratégiának. A megfelelő táplálkozás, a pihenés és a hidratáltság mellett a citrullin-malát tovább fokozhatja a regenerációt és csökkentheti az izomlázat, lehetővé téve, hogy gyakrabban és intenzívebben eddzél.
A citrullin-malát hatása a vérnyomásra és a szív-érrendszeri egészségre
A citrullin-malát nem csupán az izmok teljesítményét fokozza, hanem pozitív hatással lehet a szív-érrendszeri egészségre is, ami közvetetten a teljesítményedre is kihat. A citrullin az arginin előanyaga, ami a nitrogén-monoxid (NO) termeléséhez szükséges. A nitrogén-monoxid értágító hatású, vagyis segít ellazítani és kitágítani az ereket.
Ennek következtében javul a véráramlás, ami azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag jut el az izmokhoz, beleértve a szívet is. Ez különösen fontos intenzív edzés során, amikor a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy ellássa a szervezetet.
A citrullin-malát hatása a vérnyomásra is figyelemre méltó. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a vérnyomást, különösen azoknál, akik magas vérnyomással küzdenek. Ez a hatás is a nitrogén-monoxid termelésének köszönhető.
A jobb véráramlás és a csökkentett vérnyomás együttesen hozzájárulhat a szív terhelésének csökkentéséhez, ezáltal javítva a szív-érrendszeri funkciókat és lehetővé téve, hogy hosszabb ideig és intenzívebben edzhess.
Fontos megjegyezni, hogy a citrullin-malát hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és nem mindenki tapasztal majd jelentős vérnyomáscsökkenést. Azonban, a legtöbb ember számára biztonságos kiegészítő, és a szív-érrendszeri egészségre gyakorolt potenciális előnyei miatt érdemes lehet megfontolni a használatát a teljesítmény fokozása érdekében. Konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kezdenél szedni, különösen, ha valamilyen szív-érrendszeri betegséged van.
A citrullin-malát adagolása: Mennyit és mikor érdemes szedni?
A citrullin-malát hatékonyságának kulcsa a megfelelő adagolásban rejlik. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb kutatás 6-8 gramm citrullin-malátot használt napi szinten a teljesítmény javítására. Ez a mennyiség elegendő lehet a véráramlás serkentéséhez, a fáradtság csökkentéséhez és az izomláz enyhítéséhez.
Az időzítés is fontos szempont. A citrullin-malátot edzés előtt 30-60 perccel érdemes bevenni, hogy a hatása a legintenzívebb legyen a fizikai aktivitás során. Ezzel biztosíthatod, hogy a megnövekedett nitrogén-oxid szint a lehető legjobban támogassa az izomzat munkáját.
A legfontosabb, hogy a citrullin-malátot következetesen, az edzések előtt vedd be, hogy a tested hozzászokjon a hatásaihoz és a maximális előnyöket élvezhesd.
Fontos megjegyezni, hogy az egyéni reakciók eltérőek lehetnek. Érdemes lehet kisebb adaggal kezdeni (például 4 gramm), és fokozatosan emelni, amíg el nem éred a számodra optimális mennyiséget. Ha gyomorpanaszaid jelentkeznek, csökkentsd az adagot. A citrullin-malát szedése előtt konzultálj orvosoddal, különösen, ha valamilyen egészségügyi problémád van, vagy gyógyszert szedsz.
Citrullin-malát vs. L-citrullin: Melyik a jobb választás?
A citrullin-malát és az L-citrullin közötti különbség alapvető fontosságú a teljesítmény fokozás szempontjából. Míg az L-citrullin egy aminosav, a citrullin-malát az L-citrullin és a malát (almasav) kombinációja. A malát kulcsszerepet játszik az energiatermelésben, részt vesz a Krebs-ciklusban, így további előnyöket kínál az L-citrullinnal szemben.
A malát segíthet csökkenteni az izomfáradtságot és növelni az ATP termelést, ami a sejtek elsődleges energiaforrása. Ezáltal a citrullin-malát nem csupán az arginin szintézist fokozza (ami a nitrogén-oxid termeléshez vezet), hanem közvetlenül is hozzájárul a jobb edzésteljesítményhez.
A legtöbb kutatás, amely a teljesítmény javulását mutatta ki citrullin szedése esetén, a citrullin-malátot használta, nem az L-citrullint. Ez arra utal, hogy a malát komponens szinergikusan működik a citrullinnal, fokozva annak jótékony hatásait.
Bár az L-citrullin is hatékony lehet a nitrogén-oxid szint növelésében, a citrullin-malát a malát hozzáadásával egy komplexebb megoldást kínál a teljesítmény optimalizálására. Ha a célod a maximális teljesítményfokozás, a citrullin-malát általában a jobb választás.
Citrullin-malát étrend-kiegészítők: Mire figyeljünk a választásnál?
A citrullin-malát étrend-kiegészítők kiválasztásánál a minőség az elsődleges szempont. Keress olyan termékeket, amelyek harmadik fél által bevizsgáltak, ezzel biztosítva a tisztaságot és a hatékonyságot. Ez azt jelenti, hogy egy független laboratórium ellenőrizte a terméket, és megerősítette a címkén feltüntetett összetevők jelenlétét és mennyiségét.
Fontos a citrullin-malát aránya is. A legtöbb tanulmányban a 2:1 arányú citrullin-malát (azaz 2 rész citrullin 1 rész malát) bizonyult hatékonynak. Ellenőrizd, hogy a termék ezt az arányt tartalmazza-e.
Figyelj a kiegészítő összetevőkre. Egyes termékek felesleges adalékanyagokat, színezékeket vagy édesítőszereket tartalmazhatnak. Válassz olyan terméket, amely minél kevesebb ilyen összetevőt tartalmaz, különösen, ha érzékeny vagy valamilyen összetevőre.
A megbízható forrásból származó termékek előnyben részesítendők. Keress olyan gyártókat, akik transzparensek a gyártási folyamataikkal kapcsolatban és rendelkeznek jó hírnévvel a piacon. Olvasd el a vásárlói véleményeket és tájékozódj a gyártó honlapján.
Az adagolás is kulcsfontosságú. A legtöbb kutatásban a 6-8 gramm citrullin-malát napi adag bizonyult hatékonynak a teljesítmény fokozásában. Kövesd a termék ajánlott adagolását, és konzultálj orvosoddal vagy táplálkozási szakemberrel, ha bizonytalan vagy.
A citrullin-malát lehetséges mellékhatásai és kockázatai
Bár a citrullin-malát általában biztonságosnak tekinthető, néhány mellékhatás előfordulhat. A leggyakoribb panaszok a gyomorpanaszok, mint például a hasmenés, puffadás vagy enyhe gyomorfájdalom. Ezek a tünetek általában dózisfüggőek, tehát nagyobb adagok esetén gyakoribbak. Érdemes alacsonyabb dózissal kezdeni, és fokozatosan emelni a mennyiséget, hogy megelőzzük a kellemetlenségeket.
Ritkábban, de előfordulhat fejfájás is. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedsz, konzultálj orvosoddal, mielőtt citrullin-malátot kezdenél szedni, mivel ez is befolyásolhatja a vérnyomást.
Nagyon fontos, hogy vesebetegségben szenvedők vagy veseelégtelenség kockázatának kitettek orvoshoz forduljanak a citrullin-malát szedése előtt, mivel a vesék kulcsszerepet játszanak a nitrogén-oxid anyagcseréjében.
Nincsenek széles körű kutatások a citrullin-malát terhesség és szoptatás alatti hatásairól, ezért ebben az időszakban kerülni kell a használatát. Mindig tartsd be az ajánlott adagolást, és figyelj a tested jelzéseire!
Citrullin-malát szedése más étrend-kiegészítőkkel: Szinérgiák és kombinációk
A citrullin-malát önmagában is hatékony, de más étrend-kiegészítőkkel kombinálva a teljesítményfokozó hatása még tovább fokozható. Többféle szinergia is létezik, amelyek kihasználásával maximalizálhatod az edzésed eredményességét.
Kreatinnal kombinálva: A kreatin köztudottan növeli az erőt és a robbanékonyságot. A citrullin-malát javítja a véráramlást, ezáltal a kreatin hatékonyabban jut el az izmokhoz. Ez a kombináció különösen előnyös lehet erőemelők és súlyzós edzést végzők számára.
Béta-alaninnal kombinálva: A béta-alanin a karnozin szintjét növeli az izmokban, ami segít késleltetni az izmok kifáradását. A citrullin-malát a nitrogén-oxid termelés fokozásával javítja a vérkeringést. Együttesen alkalmazva mindkét kiegészítő hozzájárul a hosszabb és intenzívebb edzésekhez.
BCAA-val (elágazó láncú aminosavakkal) kombinálva: A BCAA-k támogatják az izomregenerációt és csökkentik az izomlázat. A citrullin-malát javítja a tápanyagok szállítását az izmokhoz, így a BCAA-k hatékonyabban fejtik ki jótékony hatásukat. Ez a kombináció különösen hasznos lehet állóképességi sportolóknak és azoknak, akik intenzív edzéseket végeznek.
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt kezdesz szedni, konzultálj orvosoddal vagy egy képzett táplálkozási szakemberrel, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségben szenvedsz vagy gyógyszereket szedsz.
Fontos megjegyezni: a különböző kombinációk hatásai egyénenként eltérőek lehetnek. Érdemes kísérletezni, hogy melyik kombináció működik a legjobban számodra, figyelembe véve a céljaidat és az edzéstípusodat.
Ne feledd, hogy a kiegészítők csak kiegészítik a megfelelő táplálkozást és a rendszeres edzést, nem helyettesítik azokat!
A citrullin-malát hatása különböző sportágakban: Súlyemelés, futás, kerékpározás
A citrullin-malát (CM) hatása sportágspecifikusan is megnyilvánul, attól függően, hogy milyen típusú fizikai terhelésről van szó. Nézzük meg, hogyan profitálhatsz belőle súlyemelés, futás és kerékpározás során!
Súlyemelés: A CM itt elsősorban az izomfáradtság csökkentésében és a teljesítmény növelésében játszik szerepet. Kutatások kimutatták, hogy a CM szedése növelheti az ismétlésszámot bizonyos gyakorlatoknál, például fekvenyomásnál. Ez annak köszönhető, hogy javítja a véráramlást az izmokban, ezáltal több oxigén és tápanyag jut el oda, és a salakanyagok, mint például a tejsav, gyorsabban távoznak. Ezzel késleltetve a fáradtságot és lehetővé téve a hosszabb, intenzívebb edzéseket.
Futás: A CM a futók számára főként a kitartás növelésében segít. A nitrogén-oxid termelés fokozásával javítja a vérkeringést, ami elengedhetetlen a hosszú távú teljesítményhez. A jobb vérkeringés több oxigént juttat az izmokba, így a futók hosszabb ideig tudnak intenzíven edzeni anélkül, hogy olyan gyorsan elfáradnának. Emellett a CM segíthet csökkenteni az izomlázat is a megerőltető futások után.
Kerékpározás: A kerékpárosok hasonló előnyöket élvezhetnek, mint a futók. A CM fokozza a véráramlást és az oxigénellátást, ami kritikus fontosságú a hosszú távú kerékpározás során. A CM szedése növelheti a teljesítményt a nagy intenzitású szakaszokon, például hegynek felfelé tekerésnél, és csökkentheti a fáradtság érzetét a hosszabb távokon. A jobb oxigénellátás lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyenek anélkül, hogy gyorsan kifulladnának.
A lényeg tehát, hogy a citrullin-malát különböző mechanizmusokon keresztül javítja a teljesítményt: növeli a nitrogén-oxid termelést, javítja a vérkeringést, csökkenti az izomfáradtságot és gyorsítja a regenerációt.
Fontos megjegyezni, hogy a CM hatása egyénenként eltérő lehet, és a legjobb eredmények eléréséhez kombinálni kell a megfelelő edzésprogrammal és táplálkozással.
Citrullin-malát használata idősebb korban: Az izomtömeg megőrzése és a teljesítmény javítása
Idősebb korban a citrullin-malát különösen értékes lehet az izomtömeg megőrzésében és a teljesítmény javításában. Ahogy öregszünk, az izomzatunk természetes módon csökken (szarkopénia), ami gyengébb fizikai erőnléthez és mozgáskorlátozottsághoz vezethet. A citrullin-malát segíthet ellensúlyozni ezt a folyamatot.
A citrullin-malát fokozza a nitrogén-oxid (NO) termelését, ami javítja a vérkeringést az izmokban. Ezáltal több oxigén és tápanyag jut el az izomsejtekhez, ami segíti az izmok regenerálódását és növekedését, még idősebb korban is. A jobb vérkeringés csökkentheti az izomfáradtságot és növelheti az állóképességet.
Idősebbek számára a citrullin-malát szedése különösen előnyös lehet a mindennapi tevékenységek könnyebbé tételében, a fizikai aktivitás fenntartásában és az életminőség javításában.
Kutatások kimutatták, hogy a citrullin-malát csökkentheti az izomlázat és gyorsíthatja a regenerálódást edzés után. Ez különösen fontos az idősebb korosztály számára, akiknél a regenerálódás lassabb lehet.
Fontos megjegyezni, hogy a citrullin-malát hatása egyénenként változó lehet, és a megfelelő adagolás érdekében érdemes konzultálni orvossal vagy táplálkozási szakemberrel. Azonban a legtöbb tanulmány 6-8 gramm citrullin-malátot javasol naponta a teljesítmény javítására és az izomtömeg megőrzésére idősebb korban.
Citrullin-malát és a mentális teljesítmény: Fókusz és koncentráció
A citrullin-malát nem csupán a fizikai, hanem a mentális teljesítményedre is pozitív hatással lehet. Bár a fő fókusza a véráramlás fokozása, ez közvetetten javíthatja a kognitív funkciókat is.
A jobb vérkeringés azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag jut az agyba. Ez kulcsfontosságú a koncentrációhoz és a fókuszhoz. Amikor az agyad megfelelően táplált, jobban tudsz koncentrálni a feladatokra, és kevésbé érzed magad fáradtnak.
Kutatások azt mutatják, hogy a citrullin-malát csökkentheti a mentális fáradtságot, különösen hosszan tartó, megerőltető tevékenységek során. Ez különösen előnyös lehet diákoknak, irodai dolgozóknak vagy bárkinek, aki szellemileg megterhelő munkát végez.
A citrullin-malát javíthatja a kognitív funkciókat a megnövekedett agyi véráramlás és az agysejtek jobb oxigénellátása révén, ami élesebb fókuszt és koncentrációt eredményez.
Fontos megjegyezni, hogy a citrullin-malát hatása egyénenként eltérő lehet. Azonban, ha gyakran küzdesz a koncentrációval vagy a mentális fáradtsággal, érdemes kipróbálnod, hátha neked is segíthet.
