A len régóta ismert és tisztelt növény, melynek jótékony hatásai szinte az ókor óta ismertek. Sokoldalúsága abban rejlik, hogy nem csupán rostjai révén hasznos, hanem magja is rendkívül értékes tápanyagokat tartalmaz. A lenmagot évezredek óta használják élelmiszerként és gyógyászati célokra is. Az ókori Egyiptomban például a lenvászon készítése mellett a lenmagolajat is nagy becsben tartották.
A lenmag gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, különösen az alfa-linolénsavnak (ALA), mely fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Emellett jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztést és hozzájárul a teltségérzet kialakulásához.
A len, a természet sokoldalú ajándéka, egy igazi multifunkcionális növény, mely rostjaival, olajával és magjával is az egészségünket szolgálja.
A lenmagban található lignánok, melyek antioxidáns hatású növényi ösztrogének, szintén fontos szerepet játszanak a szervezet védelmében. Ezek a vegyületek segíthetnek csökkenteni bizonyos betegségek kockázatát.
A lenmag tehát nem csupán egy egyszerű növény, hanem egy igazi kincs, melyet érdemes beépíteni a mindennapi étrendünkbe. Legyen szó őrölt lenmagról, lenmagolajról vagy lenmaglisztről, a len számos módon hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.
A lenmag tápanyagtartalma: vitaminok, ásványi anyagok és egyéb bioaktív vegyületek
A lenmag apró mérete ellenére valóságos tápanyagbomba. Gazdag összetétele teszi lehetővé, hogy számos módon támogassa a szervezetet és az egészséget. Nézzük, mi rejlik ebben a kis magban!
Elsőként érdemes kiemelni a magas rosttartalmát. A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészséges működéséhez. Az oldható rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet, míg az oldhatatlan rostok elősegítik a rendszeres bélmozgást és megelőzik a székrekedést.
A lenmag kiváló forrása az alfa-linolénsavnak (ALA), ami egy esszenciális omega-3 zsírsav. A szervezetünk nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell bevinnünk. Az ALA gyulladáscsökkentő hatású, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, és hozzájárulhat az agyműködés javításához is.
A lenmag egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy lignánokat tartalmaz. Ezek antioxidáns hatású növényi vegyületek, amelyek a hormonháztartásra is pozitív hatással lehetnek. A lignánok segíthetnek megelőzni bizonyos típusú rákos megbetegedéseket, különösen a hormonérzékeny daganatokat, mint például a mellrákot.
A lenmag emellett ásványi anyagokban is gazdag. Tartalmaz magnéziumot, amely fontos az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez; mangánt, ami részt vesz a csontok egészségének megőrzésében és az anyagcsere-folyamatokban; valamint foszfort, ami elengedhetetlen a csontok és a fogak felépítéséhez, valamint a sejtek energiaellátásához.
Vitaminok tekintetében a lenmag E-vitamint tartalmaz, ami egy erős antioxidáns, védi a sejteket a káros szabad gyököktől és hozzájárul a bőr egészségének megőrzéséhez. Bár kisebb mennyiségben, de B-vitaminok is találhatók benne, amelyek részt vesznek az energia-anyagcserében.
Fontos megemlíteni, hogy a lenmagot őrölt formában érdemes fogyasztani, mivel így a szervezetünk könnyebben fel tudja venni a benne található tápanyagokat. A teljes lenmag áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy a benne rejlő jótékony hatásokat ki tudnánk használni.
A lenmagolaj esszenciális zsírsavai: az omega-3 és omega-6 szerepe
A lenmagolaj kiemelkedő jelentőségű az egészség szempontjából, főként esszenciális zsírsav tartalmának köszönhetően. Ezek a zsírsavak, az omega-3 (alfa-linolénsav) és omega-6 (linolsav), létfontosságúak a szervezet számára, mivel testünk nem képes önmaga előállítani őket, így táplálkozás útján kell bevinnünk.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a megfelelő agyműködéshez. A lenmagolaj különösen gazdag alfa-linolénsavban (ALA), amely a szervezetben részben EPA-vá és DHA-vá alakul át, bár ennek a konverziónak a hatékonysága egyénenként változó lehet.
Az omega-6 zsírsavak szintén fontos szerepet játszanak a szervezet működésében, például a sejtmembránok felépítésében és a gyulladásos reakciók szabályozásában. Fontos azonban a megfelelő arány az omega-3 és omega-6 zsírsavak között, mivel a túlzott omega-6 bevitel fokozhatja a gyulladást a szervezetben.
A lenmagolaj különlegessége, hogy rendkívül magas omega-3 tartalma van, gyakran többszöröse a más növényi olajokban található mennyiségnek. Ezáltal hatékonyan segíthet a szervezet omega-3 szükségletének fedezésében.
A lenmagolaj rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a vérnyomás szabályozásához, valamint a bőr egészségének javításához. Fontos azonban, hogy a lenmagolajat hidegen sajtolják, és sötét, hűvös helyen tárolják, hogy megőrizzék értékes tápanyagtartalmát. Fogyasztása javasolt salátákhoz, joghurtokhoz vagy turmixokhoz adva, kerülve a hőkezelést, mivel az károsíthatja az esszenciális zsírsavakat.
Lenmag és szív- és érrendszeri egészség: koleszterinszint csökkentése és vérnyomás szabályozása
A lenmag kiemelkedő szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Ennek a titka nagyrészt a benne található alfa-linolénsav (ALA), egy esszenciális omega-3 zsírsav, mely gyulladáscsökkentő hatású és segít a koleszterinszint szabályozásában.
A magas koleszterinszint, különösen az LDL (rossz) koleszterin, jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát. A lenmag rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az LDL-koleszterin szintjének csökkentéséhez. Ezt a hatást a lenmagban található rostok is erősítik, melyek megkötik a koleszterint a bélrendszerben, így az nem szívódik fel a véráramba.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag és a lenmagolaj fogyasztása pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást. A lenmagban lévő lignánok, melyek antioxidáns hatású növényi vegyületek, szintén hozzájárulnak a vérnyomás szabályozásához.
A lenmag rendszeres fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet, és ezáltal jelentősen hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mérsékléséhez.
Fontos megjegyezni, hogy a lenmagot érdemes őrölve fogyasztani, mivel így a szervezet könnyebben fel tudja szívni a benne található tápanyagokat. A lenmagolaj is egy jó alternatíva, de fontos a megfelelő tárolás, mivel könnyen avasodik.
A lenmagot beépíthetjük a mindennapi étrendünkbe joghurtba, müzlibe keverve, vagy akár kenyérsütéshez adva. A lenmagolaj salátákhoz, öntetekhez kiváló választás.
Bár a lenmag számos jótékony hatással rendelkezik, fontos, hogy a fogyasztása ne helyettesítse az orvosi kezelést, és konzultáljunk orvosunkkal, ha bármilyen szív- és érrendszeri problémánk van. A lenmag egy kiegészítő, nem pedig a gyógyszeres terápia alternatívája.
A lenmag jótékony hatásai a vércukorszintre és a cukorbetegség kezelésére
A lenmag jelentős mértékben hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához, ami különösen fontos a cukorbetegek számára. Ennek oka elsősorban a magas rosttartalma, amely lassítja a glükóz felszívódását a véráramba.
A lenmagban található oldható rostok (például a pektin) gél-szerű anyagot képeznek a gyomorban, ezáltal késleltetve a táplálék emésztését és a cukrok felszívódását. Ez a folyamat segít elkerülni a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket és -eséseket, ami különösen előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A lenmag rendszeres fogyasztása így segíthet a vércukorszint hosszabb távú kontrollálásában.
Ezen kívül, a lenmagban lévő lignánok is szerepet játszhatnak a vércukorszint szabályozásában. Ezek a növényi ösztrogének antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén védhetik a hasnyálmirigy béta-sejtjeit, amelyek inzulint termelnek. A béta-sejtek védelme kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.
A lenmag rendszeres fogyasztása, a rosttartalmának és a lignánoknak köszönhetően, hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és a cukorbetegség tüneteinek enyhítéséhez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a lenmag önmagában nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a megfelelő diétát. A cukorbetegeknek mindig konzultálniuk kell orvosukkal vagy dietetikusukkal, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt, beleértve a lenmagot is, beépítenének az étrendjükbe. Az optimális hatás elérése érdekében a lenmagot érdemes őrölt formában fogyasztani, mivel így a szervezet könnyebben fel tudja venni a benne található tápanyagokat.
A lenmagot egyszerűen beilleszthetjük a napi étrendünkbe: hozzáadhatjuk joghurthoz, zabkásához, smoothie-khoz, vagy akár sütemények tésztájába is. A mértékletesség azonban itt is fontos: napi 1-2 evőkanál őrölt lenmag általában elegendő a jótékony hatások eléréséhez.
Len és emésztés: a rostok szerepe a bélműködésben és a székrekedés megelőzésében
A lenmag kiemelkedő rostforrás, ami kulcsfontosságú szerepet játszik az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. A rostok, különösen a lenmagban található oldható és oldhatatlan rostok kombinációja, számos módon támogatja a bélműködést.
Az oldhatatlan rostok növelik a széklet tömegét, ami felgyorsítja annak áthaladását a bélrendszeren. Ez segít megelőzni a székrekedést és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Emellett az oldhatatlan rostok elősegítik a rendszeres bélmozgást, ami elengedhetetlen a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.
Az oldható rostok a vízben oldódva gélszerű anyagot képeznek, ami lassítja az emésztést és segít stabilizálni a vércukorszintet. Ez a gélszerű anyag „megköti” a koleszterint is, így hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez. Továbbá, az oldható rostok táplálékot biztosítanak a jótékony bélbaktériumok számára, elősegítve a bélflóra egyensúlyának fenntartását.
A lenmag rendszeres fogyasztása tehát kettős hatást fejt ki az emésztésre: egyrészt a széklet tömegének növelésével és a bélmozgás serkentésével megelőzi a székrekedést, másrészt a vércukorszint stabilizálásával és a bélflóra támogatásával hozzájárul az emésztőrendszer optimális működéséhez.
A lenmagban található rostok nemcsak a székrekedés megelőzésében játszanak fontos szerepet, hanem hozzájárulnak az emésztőrendszer általános egészségének megőrzéséhez is, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását és a méreganyagok hatékonyabb eltávolítását.
A lenmagot többféleképpen is beilleszthetjük az étrendünkbe. Fogyaszthatjuk őrölt formában, hozzáadva joghurthoz, müzlihez, vagy turmixokhoz. Egészben is fogyasztható, de ebben az esetben fontos a megfelelő rágás, hogy a szervezet fel tudja szívni a benne lévő tápanyagokat. A lenmagolaj is jó választás lehet, bár ebben kevesebb rost található, viszont gazdag omega-3 zsírsavakban.
A lenmag gyulladáscsökkentő hatásai: krónikus betegségek megelőzése és kezelése
A lenmag jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, melyek a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében játszanak kulcsszerepet. Ezek a hatások elsősorban az alfa-linolénsavnak (ALA), egy omega-3 zsírsavnak köszönhetőek, mely bőségesen megtalálható a lenmagban.
Az ALA a szervezetben átalakul más omega-3 zsírsavakká, mint például az EPA és a DHA, bár ez az átalakulás nem túl hatékony. Ennek ellenére az ALA önmagában is képes csökkenteni a gyulladást, mivel befolyásolja a gyulladásos folyamatokban részt vevő molekulák működését.
A lenmag rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a krónikus gyulladások, mint például az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint bizonyos autoimmun betegségek tüneteinek enyhítéséhez.
A lenmagban található lignánok szintén fontos szerepet játszanak a gyulladáscsökkentésben. Ezek antioxidáns hatású vegyületek, melyek képesek semlegesíteni a szabad gyököket, ezáltal csökkentve a sejtek károsodását és a gyulladást. A lignánok különösen előnyösek lehetnek a nők számára, mivel ösztrogénszerű hatásaik révén segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában.
Fontos megjegyezni, hogy a lenmagot érdemes őrölt formában fogyasztani, mivel a szervezet így jobban fel tudja venni a benne lévő tápanyagokat. Egész lenmag áthaladhat az emésztőrendszeren anélkül, hogy a hasznos összetevők felszívódnának.
A lenmagot be lehet építeni a napi étrendbe például joghurtba, zabkásába keverve, vagy smoothie-kba adva. Azonban a mértékletesség fontos, mivel a túlzott fogyasztás emésztési problémákat okozhat.
Lenmag és hormonális egyensúly: a lignánok hatása a női és férfi egészségre
A lenmag kiemelkedő tápértékének egyik kulcseleme a lignánok magas koncentrációja. Ezek az anyagok fitoösztrogének, ami azt jelenti, hogy szerkezetükben hasonlítanak az ösztrogénhez, és képesek kötődni az ösztrogénreceptorokhoz a szervezetben. Ez a tulajdonságuk teszi őket különösen értékessé a hormonális egyensúly támogatásában, mind nők, mind férfiak esetében.
Nőknél a lignánok segíthetnek a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítésében, mint például a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hangulatingadozások. Az ösztrogén receptorokhoz való kötődésük révén kiegyensúlyozhatják az ösztrogénszintet, csökkentve a hormonális ingadozások hatásait. Ezenkívül, a lenmag rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek enyhítéséhez is.
Férfiaknál a lignánok azáltal fejtik ki jótékony hatásukat, hogy gátolják az ösztrogén képződését. Ez különösen fontos a prosztata egészségének megőrzésében, mivel a magas ösztrogénszint hozzájárulhat a prosztata megnagyobbodásához. A lenmag fogyasztása tehát potenciálisan csökkentheti a prosztata problémák kockázatát.
A lenmagban található lignánok nem csak az ösztrogénreceptorokhoz kötődnek, hanem antioxidáns hatásuk is van, ami tovább erősíti a szervezet védelmét a káros szabad gyökökkel szemben.
Fontos megjegyezni, hogy a lenmag hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és a legjobb eredményeket a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként érhetjük el. A lenmagot fogyaszthatjuk őrölve, joghurtba keverve, vagy akár sütéshez is felhasználhatjuk. A napi ajánlott mennyiség általában 1-2 evőkanál.
A lenmag szerepe a rák megelőzésében: antioxidánsok és egyéb védőfaktorok
A lenmag potenciális rákellenes hatásai nagyrészt a benne található antioxidánsoknak és lignánoknak köszönhetőek. Ezek az anyagok segítenek a szervezetnek a szabad gyökök elleni harcban, melyek a sejtek károsodásához, és végső soron rákos megbetegedések kialakulásához vezethetnek.
A lenmagban található lignánok, különösen a szekoisolaricirezol diglükozid (SDG), növényi ösztrogének, vagyis fitoösztrogének. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a fitoösztrogének befolyásolhatják az ösztrogén-érzékeny rákok, mint például a mellrák és a prosztatarák növekedését.
A lenmagban lévő omega-3 zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav (ALA), szintén szerepet játszhatnak a rák megelőzésében. Az ALA gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet a rákos sejtek növekedésének lassításában és a metasztázis megakadályozásában. Bár a kutatások még folynak, a kezdeti eredmények biztatóak.
A lenmag rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a rákos sejtek növekedésének lassításához és a gyulladás csökkentéséhez, ezáltal potenciálisan csökkentve bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy a lenmag nem csodaszer, és nem helyettesíti az orvosi kezelést. Azonban egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva értékes kiegészítője lehet a rák megelőzésére irányuló erőfeszítéseknek. Érdemes a lenmagot őrölve fogyasztani, mert így a szervezet jobban fel tudja szívni a benne található tápanyagokat.
Lenmag a bőr és a haj szépségéért: hidratálás, táplálás és regenerálás
A lenmag nemcsak belsőleg, de külsőleg is csodákat tesz! Magas omega-3 zsírsav tartalma kulcsfontosságú a bőr és a haj egészségének megőrzésében. Ezek a zsírsavak segítenek a bőr hidratáltságának fenntartásában, csökkentve a szárazságot és a viszketést. A lenmagolaj rendszeres használata rugalmasabbá és puhábbá teheti a bőrt.
A haj számára a lenmagolaj igazi táplálékbomba. Erősíti a hajhagymákat, serkenti a hajnövekedést, és csökkenti a töredezést. Használhatjuk hajmosás utáni pakolásként, vagy hozzáadhatjuk a samponunkhoz is a még intenzívebb hatás érdekében.
A lenmagolaj rendszeres használata belülről és kívülről egyaránt táplálja a bőrt és a hajat, elősegítve azok egészséges és ragyogó megjelenését.
A lenmagban található antioxidánsok, mint például a lignánok, védelmet nyújtanak a szabad gyökök káros hatásaival szemben, amelyek felgyorsíthatják a bőr öregedését. A lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatása pedig segíthet a pattanások és egyéb bőrproblémák kezelésében.
A lenmag felhasználása a szépségápolásban sokrétű. Készíthetünk belőle arcmaszkot, hajpakolást, vagy egyszerűen csak masszírozzuk be a bőrünkbe a lenmagolajat. Fontos azonban a minőségi, hidegen sajtolt lenmagolaj választása, hogy a legtöbbet hozhassuk ki a lenmag jótékony hatásaiból.
Lenmagfogyasztás formái: lenmagolaj, lenmagliszt, lenmagpehely és egész lenmag
A lenmag jótékony hatásait többféle formában is élvezhetjük, mindegyik más-más módon járul hozzá az egészségünkhöz. A lenmagolaj kiemelkedő forrása az alfa-linolénsavnak (ALA), egy esszenciális omega-3 zsírsavnak. Főként hidegkonyhai felhasználásra ajánlott, salátákhoz, öntetekhez adva, hőkezelés hatására ugyanis elveszíti értékes tulajdonságait. A lenmagolaj segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben és támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.
A lenmagliszt rostban gazdag alternatíva a hagyományos lisztekkel szemben. Süteményekbe, kenyerekbe keverve növeli azok tápértékét és rosttartalmát, ami jótékony hatással van az emésztésre. Fontos megjegyezni, hogy a lenmagliszt gluténmentes, így gluténérzékenyek is fogyaszthatják.
A lenmagpehely hasonlóan a lenmagliszthez, rostban gazdag, és könnyen beilleszthető a reggeli étrendbe, joghurtba, müzlibe keverve. A lenmagpehely előnye, hogy a magok már részben feldolgozottak, így könnyebben emészthetőek és a bennük lévő tápanyagok jobban hasznosulnak.
Az egész lenmag is értékes tápanyagforrás, azonban a szervezet nehezebben tudja lebontani a kemény héjat, így a tápanyagok kevésbé hasznosulnak. Ajánlott az egész lenmagot megőrölni fogyasztás előtt, így a benne lévő értékes olajak és rostok jobban hozzáférhetővé válnak.
A lenmag különböző formái lehetővé teszik, hogy az egyéni igényeinkhez és preferenciáinkhoz igazítsuk a lenmagfogyasztást, maximalizálva ezzel annak jótékony hatásait.
Lenmag beépítése az étrendbe: receptek és ötletek a mindennapi étkezéshez
A lenmag könnyedén beilleszthető a mindennapi étrendbe, számos ízletes és egészséges módon. Az egyik legegyszerűbb, ha egész lenmagot adunk a reggeli müzlihez vagy joghurthoz. Ezzel növeljük a rostbevitelt és a teltségérzetet.
Őrölt lenmagot is használhatunk, ami könnyebben emészthető és jobban felszívódnak belőle a tápanyagok. Keverhetjük turmixokba, smoothie-kba, vagy akár sütemények tésztájába is. Egy evőkanál őrölt lenmag hozzáadása egy muffin recepthez máris növeli annak tápértékét.
A lenmagolaj szintén remek választás. Salátákhoz, szószokhoz adhatjuk, de fontos, hogy ne hevítsük, mert elveszíti jótékony hatásait. Egy egyszerű vinaigrette öntetbe keverve különleges ízt kölcsönöz a salátának.
A lenmag lisztérzékenyek számára is kiváló alternatíva lehet, hiszen gluténmentes. Használhatjuk kenyérsütéshez vagy palacsinták készítéséhez, így gazdagítva az étrendet rostokkal és omega-3 zsírsavakkal.
Íme néhány további ötlet:
- Keverjünk lenmagot a házi készítésű kenyérbe vagy zsemlébe.
- Szórjuk meg vele a salátákat vagy a főtt zöldségeket.
- Adjuk hozzá a reggeli zabkásához.
- Készítsünk lenmagos kekszeket vagy granola szeleteket.
Ne feledjük, hogy a lenmagot mindig bőséges folyadékkal fogyasszuk, hogy elkerüljük a székrekedést és segítsük a rostok megfelelő működését!
Lenmag felhasználása a kozmetikában: házi készítésű arc- és hajmaszkok
A lenmag nem csupán belsőleg, de külsőleg is csodákat tehet a szépségápolásban. A lenmagolaj és a lenmagzselé természetes hidratálók, melyek könnyedén beépíthetők a napi rutinba.
Arcmaszk készítéséhez a lenmagzselé kiváló alapanyag. Keverhetjük mézzel a hidratáló hatásért, joghurttal a bőrnyugtató hatásért, vagy citromlével a bőrtónus javításáért.
A haj számára is áldásos a lenmag. A lenmagzselé természetes hajformázóként funkcionálhat, definiálja a göndör fürtöket és fényt kölcsönöz a hajnak. Emellett a lenmagolajjal készült hajpakolások táplálják a fejbőrt, erősítik a hajhagymákat és csökkentik a hajhullást.
A lenmagzselé készítése egyszerű: főzzünk lenmagot vízben, amíg zselés állagot nem kapunk, majd szűrjük le. A kapott zselé hűtőben tárolható és felhasználható arc- és hajmaszkokhoz.
Íme néhány ötlet:
- Arcmaszk: Lenmagzselé + méz (1:1 arányban), 15 percig hagyjuk hatni, majd mossuk le.
- Hajpakolás: Lenmagolajjal masszírozzuk be a fejbőrt, majd oszlassuk el a hajon. Tekerjük be törölközővel és hagyjuk hatni legalább 30 percig.
- Hajformázó: Kis mennyiségű lenmagzselét oszlassunk el a nedves hajon és formázzuk igény szerint.
Fontos, hogy a lenmagolajat hűtőben tároljuk, hogy megőrizze minőségét. A lenmagzselét pedig frissen készítsük, vagy használjuk fel néhány napon belül.
